哑铃健身是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助你塑造肌肉线条，增强肌肉力量。下面是一些基本的哑铃锻炼动作图解，你可以根据这些指导进行练习：
哑铃侧平举
-
起始姿势 ：双脚与肩同宽，上身轻微前倾，双臂自然下垂，掌心相对。
-
动作 ：双臂侧平举至与地面平行，肘部微屈，保持姿势后缓慢下降。
-
目标肌肉 ：肩三角肌中束。
哑铃前平举
-
起始姿势 ：双脚与肩同宽，收腹挺胸，双手各持哑铃，肘微屈。
-
动作 ：向体前举起哑铃至与肩同高，然后缓慢下降。
-
目标肌肉 ：肩三角肌前束。
哑铃推举
-
起始姿势 ：坐在推举凳上，背部紧靠背垫，双手各持哑铃，上臂向两侧分开。
-
动作 ：哑铃向上推举至双手几乎伸直，然后缓慢下降。
-
目标肌肉 ：肩三角肌，肱三头肌。
哑铃划船
-
起始姿势 ：双手各持哑铃，将哑铃放在身体两侧。
-
动作 ：将哑铃拉至胸前，然后缓慢放回地面。
-
目标肌肉 ：背部肌肉。
哑铃卧推
-
起始姿势 ：躺在长凳上，双手各持哑铃，哑铃位于肩膀上方。
-
动作 ：将哑铃推至空中，然后缓慢下降。
-
目标肌肉 ：胸肌和肩部肌肉。
哑铃硬拉
-
起始姿势 ：双手各持哑铃，哑铃位于大腿前侧。
-
动作 ：俯身提起哑铃，然后站立。
-
目标肌肉 ：腿部、臀部和背部肌肉。
哑铃飞鸟
-
起始姿势 ：坐在长凳上，双手各持哑铃，哑铃位于肩膀上方。
-
动作 ：将哑铃展开，然后缓慢放回肩膀上方。
-
目标肌肉 ：肩部和背部肌肉。
哑铃前臂内旋
-
起始姿势 ：右手持哑铃，右前臂置于凳上，掌心朝上。
-
动作 ：右前臂内旋转至哑铃垂直位，然后缓慢还原。
-
目标肌肉 ：前臂肌肉。
哑铃手腕弯举
-
起始姿势 ：双手各持哑铃，双臂置于凳上，掌心朝上。
-
动作 ：屈腕至最大角度，然后缓慢放至最低位。
-
目标肌肉 ：前臂肌肉。
哑铃坐姿单侧托臂弯举
-
起始姿势 ：坐于凳上，右手持哑铃置于两腿之间，前臂向下伸直。
-
动作 ：上臂位于右大腿内侧，保持上臂不动，慢慢伸直肘关节。
-
目标肌肉 ：上臂肌肉。
以上是一些基本的哑铃锻炼动作，记得在进行任何锻炼前做好热身，并在专业指导下进行，以确保安全和效果。如果你需要更详细的图解或指导，可以查找专业的健身网站或应用程序获取帮助。