练腹肌的最佳时间有以下几个推荐时段：
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午后3点到5点 ：这个时间段人体体力和身体适应状态最佳，感觉最敏感，全身协调能力最强，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
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傍晚5点到8点 ：此时间段体力与耐力最高峰，适合进行强度较大的腹肌训练，有助于加速腹肌生成。
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下午4点至6点 ：人体体温较高，肌肉和关节灵活性较好，运动能力较强，受伤风险较低，锻炼效果较好。
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早晨6点至8点 ：经过一晚上的休息，身体糖原储备较低，此时进行有氧运动或适度的腹部锻炼，可以提高减脂效率，提升新陈代谢水平。
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晚饭前一小时 ：在晚饭前进行腹部锻炼有助于控制食欲，减少晚餐摄入量，特别适合减肥人群。
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晚上睡觉前 ：睡前腹部锻炼有助于放松身体，更好地进入睡眠，但需避免过度运动影响睡眠质量。
综合以上建议，对于大多数人来说，下午3点到5点或傍晚5点到8点是练腹肌的最佳时间。如果时间有限，早晨6点至8点或晚饭前一小时也是不错的选择。此外，根据个人生活习惯和身体状况，晚上睡前进行腹肌锻炼也是一个很好的选择。无论选择何时锻炼，建议保持规律的锻炼习惯，以达到最佳效果。