产后恢复瑜伽是一种有助于促进身体恢复和改善体态的运动方式。以下是一些适合产后妇女的瑜伽体式：
- 跪姿 ：
- 准备一块舒适的垫子，跪姿时臀部靠近垫子，双手放在大腿上，收紧臀部，保持压力，练习10-15分钟。
- 仰卧抬腿 ：
- 仰卧，双腿抬高，慢慢伸展，保持腿部直立状态。
- 仰卧束带 ：
- 使用束带放在身体下方，抬高腿部，坚持15-20分钟，有助于促进血液循环。
- 婴儿卷曲式 ：
- 卧姿，双腿弯曲，双手抱膝，用额头接触膝盖，身体呈卷曲状。
- V字形坐姿 ：
- 双臂与双腿伸直，保持呈V字形状。
- 坐势脊椎拧转 ：
- 坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧手抱腿，一手放在身体后侧，配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
- 船式 ：
- 仰卧，两腿伸直，双臂平放体侧，掌心向下，吸气时抬起身体，保持姿势，呼气时放松。
- 猫伸展式 ：
- 跪姿，伸直背部，吸气时抬头收缩背部肌肉，呼气时垂头拱起脊柱。
- 虎式 ：
- 跪姿，抬高臀部，两手向前伸，抬高右腿向后伸展，保持姿势，然后放松。
- 双腿背部伸展式 ：
- 挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，双臂高举过头，呼气时向前弯，抓住小腿，保持10秒。
- 全蝗虫式 ：
- 俯卧，双臂向后伸直，抬起头、胸膛、双腿，保持呼吸，然后放松。
产后瑜伽应在医生或专业瑜伽老师的指导下进行，以确保动作的安全性和有效性。开始练习前，建议进行热身运动，并在练习后进行适当的放松和拉伸。请根据自己的身体状况和恢复情况选择适合的瑜伽体式。