瑜伽是一种古老的身心实践，它通过体式、呼吸和冥想帮助人们达到身体和精神的平衡。以下是一些瑜伽功法的简要介绍：
山式(Tadasana)
-
站立，双脚并拢 ，大腿肌肉收紧向上提。
-
双肩外展下沉 ，保持5-8个呼吸。
-
双手向上举过头顶 ，呼气后弯，保持5-8个呼吸，还原。
树式(Vrksasana)
-
山式站立 ，屈左膝，将左脚放在右大腿内侧。
-
双手合十放于胸前 ，保持5-8个呼吸，换另一侧。
-
如果可以的话，将双手向上举过头顶。
三角式(Trikonasana)
-
山式站立 ，双脚打开约一腿长。
-
转右脚脚尖指向正右方 ，吸气延展脊柱。
-
呼气躯干从髋部开始折叠 ，右手放在小腿上，或者前方垫面。
-
左手指向天花板 ，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。
猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)
-
跪立在垫面上 ，双手双脚打开与髋同宽。
-
吸气抬头挺胸 ，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱。
-
重复练习5-8组 。
斜板式(Phalakasana)
-
俯卧在垫面上 ，双手放在胸腔的两侧。
-
双脚并拢或者打开与髋同宽 ，吸气准备，呼气收紧核心。
-
大腿收紧，伸直手臂 ，进入斜板式，保持5-8个呼吸。
下犬式(Adho Mukha Svanasana)
-
从斜板式开始 ，臀部向后向上，双脚脚后跟踩地，伸直手臂。
-
身体呈倒“V”型 ，保持5-8个呼吸。
蝗虫式(Salabhasana)
-
俯卧在垫面上 ，双手放在身体的两侧。
-
吸气准备 ，呼气双腿双手同时向后向上，胸腔打开，眼睛看向前方。
冥想和坐姿
-
选择一个随意的坐姿，双腿交叉坐下，或者双脚前后交错。
-
吸气，脊柱向头顶的方向延展，呼气，坐骨(屁股)向地面的方向沉。
-
双手自然放在双腿上，闭上眼睛，冥想5-6分钟。
注意事项
-
在进行瑜伽练习时，始终要注意呼吸的节奏，保持呼吸的平稳和深长。
-
初学者可以从简单的体式开始，逐渐增加难度。
-
动作中如有不适，应立即停止，并咨询专业的瑜伽老师。
以上是一些瑜伽的基础体式，适合初学者入门。瑜伽的实践可以带来身心的多重益处，包括增强柔韧性、力量、平衡和减轻压力。请根据自己的身体状况和偏好选择适合的练习方式